martwy ciąg sztangielkami

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3s śRODA(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie [...]

III Tydzień - 30.03.11 - Sroda - Trening Pleców Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 11 - 12 - 13 - 14sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 48 - 53 - 58 - 63 - 68kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 90 - 100 - 110 - 120 kg III Tydzień - 31.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki 1. [...]

Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening pleców 1.Ściąganie do klatki-jednorącz na maszynie-podchwytem- 4 serie:15/12/10/8+ 2 powt.wymuszone (progresja ciężaru) 2.Wiosłowanie sztangą łamaną 3 serie: 15/12/10(PROGRESJA CIĘŻARU) 3.Seria potrójnie łączona: 3 serie:12/10/10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego(uchwyt neutralny -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie( [...]

Nie ten dział, ale: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie [...]

Po poprawie, jesli chodzi o klatke plan B to jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia tego pod skosem, gdyz lawka nie jest do tego przystosowana. Mam w planach kupic cos lepszego lub zrobic by byla taka mozliwosc. Pytanie moje czy moge cwiczyc klatke tylko na lawce prostej jak narazie? czy lepiej zastapic to jakims innym cwiczeniem? A Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

[...] CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), 2. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii [...]

Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]

A co byście powiedzieli na nieco zmienione FBW (tak robiłem w minionym tygodniu): Wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12-10-8 II Martwy ciąg: 12-10-8-6 III Podciąganie sztangielki: 12-10-8 IV Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8-6 V Wyciskanie na barki pominięte VI Francuskie: 12-10-8 VII Biceps pominięty W piątek natomiast: Wyciskanie na barki [...]

[...] na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: francuskie wyciskanie sztangi 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki w podporze [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

W przeciagu tygodnia bedzie wygladalo to tak... A poniedzialek - Przysiad 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -żuraw 5*5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WL 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -push press 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 [...]

NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - Wyciskanie sztangi z klatki 6-4-3/1 - 25kg, 27kg, 32kg - Szrugsy 3x10 - 24kg KLATKA - Wyciskanie sztangielek głową w górę 6-4-3/1 [...]